Banque d'exercices
Comment faire chaque exercice, ce qu'il travaille et quoi faire à la place si vous ne pouvez pas. Choisissez un muscle pour commencer.
Exercices par muscle
Pectoraux26 exercicesÉpaules avant27 exercicesÉpaules côté30 exercicesÉpaules arrière17 exercicesTriceps24 exercicesBiceps18 exercicesAvant-bras7 exercicesGrands dorsaux37 exercicesHaut du dos30 exercicesBas du dos5 exercicesAbdominaux18 exercicesObliques7 exercicesFessiers79 exercicesQuadriceps63 exercicesIschio-jambiers26 exercicesIntérieur des cuisses3 exercicesMollets19 exercicesFléchisseurs de la hanche4 exercices
Tous les exercices
- Balancement de kettlebell
- Barre au front
- Battements de jambes
- Bond en diagonale
- Bond latéral
- Bonjour (good morning)
- Bonjour avec élastique
- Bûcheron à la poulie
- Course, vélo ou marche rapide à allure facile
- Croisement aux poulies
- Crunch à la poulie
- Crunch à la poulie assis
- Crunch inversé
- Dead bug
- Développé à haltères debout
- Développé à un bras à l'haltère
- Développé à un bras, un genou au sol
- Développé Arnold
- Développé assis à la kettlebell
- Développé assis aux haltères
- Développé au sol aux haltères
- Développé couché
- Développé couché aux haltères
- Développé couché prise serrée à la Smith
- Développé épaules aux haltères
- Développé haltère prise serrée
- Développé incliné aux haltères
- Développé landmine
- Développé militaire
- Développé militaire à deux kettlebells
- Développé militaire debout
- Dips
- Dips à la machine
- Dips pour pectoraux
- Dips sur chaise
- Écarté à l'élastique
- Écarté avec haltères
- Écarté couché aux poulies
- Élévation alternée des deltoïdes
- Élévation arrière à la poulie basse
- Élévation arrière assis penché
- Élévation arrière couché
- Élévation arrière sur banc incliné
- Élévation de hanches avec élastique
- Élévation de mollet assis à un pied avec haltère
- Élévation de mollets à la Smith
- Élévation de mollets assis à la barre
- Élévation de mollets avec élastique
- Élévation de mollets debout à la barre
- Élévation de mollets debout aux haltères
- Élévation latérale à un bras
- Élévation latérale assise à la poulie
- Élévation latérale assise avec haltères
- Élévation latérale avec élastique
- Élévation latérale avec haltères
- Élévation latérale couchée à un bras
- Élévation latérale debout à la poulie
- Élévation latérale inclinée à un bras
- Élévations latérales
- Élévations Y-T-W allongé
- Extension couchée à l'élastique
- Extension d'une jambe
- Extension des jambes
- Extension des mollets
- Extension des mollets à la presse
- Extension des mollets assis
- Extension des mollets debout à la machine
- Extension des mollets sur une jambe
- Extension des triceps à la poulie
- Extension des triceps au poids du corps
- Extension des triceps au-dessus de la tête
- Extension du dos
- Extension du dos au sol
- Extension ischio-fessiers à la machine
- Extension ischio-fessiers au sol
- Extension triceps à l'élastique, au-dessus de la tête
- Extension triceps à la machine
- Extension triceps à la poulie, au-dessus de la tête
- Extension triceps à une main à la poulie
- Extension triceps debout à la barre
- Face pull
- Fente arrière
- Fente arrière aux haltères
- Fente arrière surélevée
- Fente avec barre
- Fente avec haltères
- Fente marchée au poids du corps
- Fente marchée avec barre
- Fente statique à la machine Smith
- Fentes marchées
- Flexion à la barre
- Flexion assise avec haltères
- Flexion au pupitre
- Flexion aux haltères
- Flexion barre EZ prise serrée
- Flexion biceps à la machine
- Flexion concentrée
- Flexion debout à la poulie
- Flexion des biceps à la barre EZ
- Flexion des jambes
- Flexion des jambes assis
- Flexion des jambes assis avec élastique
- Flexion des jambes couché
- Flexion des jambes debout
- Flexion inclinée avec haltères
- Flexion inversée à la barre
- Flexion latérale avec haltère
- Flexion marteau
- Flexion marteau à la corde
- Flexion marteau croisée
- Flexion nordique des ischio-jambiers
- Flexion pupitre à la machine
- Flexion pupitre à la poulie
- Flexion pupitre à un bras
- Glissement des ischio-jambiers
- Grimpeur
- Hack squat
- Hip thrust aux haltères
- Hyperextension inversée
- Intervalles à la corde à sauter
- Intervalles à vélo
- Intervalles au rameur
- Intervalles de burpees
- Intervalles de course
- Kickback triceps aux haltères
- Levée de jambes couché
- Machine à crunch abdominal
- Maintien superman
- Marche au mur
- Marche de l'ours
- Marche du fermier
- Marche du fermier aux haltères
- Marche valise (une main)
- Mollets à l'âne
- Montée sur banc
- Montée sur banc aux haltères
- Montée sur banc avec barre
- Montée sur chaise ou marche
- Moulin à vent au kettlebell
- Navettes
- Oiseau à l'élastique
- Oiseau à la machine
- Oiseau à la poulie
- Oiseau aux haltères
- Oiseau avec rotation externe
- Oiseau penché
- Parcours de cônes (changements de direction)
- Pec deck
- Planche
- Planche latérale
- Pompe
- Pompe déclinée (pieds surélevés)
- Pompe en amplitude (mains sur les haltères)
- Pompe en pike
- Pompe en pike pieds surélevés
- Pompe mains serrées
- Pont fessier
- Pont fessier avec barre
- Pont fessier sur une jambe
- Poussée de hanches avec barre (hip thrust)
- Presse à cuisses pieds rapprochés
- Presse à épaules à disques
- Presse à épaules à la barre assis
- Presse à épaules à la poulie assis
- Presse à épaules à la Smith
- Presse à épaules alternée à la poulie
- Presse à épaules avec élastique
- Presse à jambes
- Presse à la poulie pour pectoraux
- Presse à mollets à la machine
- Presse au sol avec kettlebell
- Presse couchée à la Smith
- Presse couchée prise serrée
- Presse d'épaules à la machine
- Presse déclinée avec haltères
- Presse inclinée à la barre
- Presse Pallof
- Presse pectorale à disques
- Presse pectorale à la machine
- Pull-over à l'haltère
- Pull-over à l'haltère, bras tendus
- Pull-over à la corde, bras tendus
- Pull-over à la poulie, bras tendus
- Push-up pliométrique
- Pushdown à la corde
- Pushdown en supination
- Redressement assis
- Redressement assis partiel
- Relevé de genoux suspendu
- Roue abdominale
- Rowing à deux bras avec kettlebells
- Rowing à la barre
- Rowing à la barre en supination
- Rowing à la machine Smith
- Rowing à la machine unilatérale
- Rowing à un bras à l'haltère
- Rowing à un bras à la poulie
- Rowing à un bras avec kettlebell
- Rowing assis à la poulie
- Rowing assis surélevé à la poulie
- Rowing avec haltères en prise neutre
- Rowing barre pour l'arrière des épaules
- Rowing haut à la machine
- Rowing incliné avec haltères
- Rowing penché aux haltères
- Rowing poitrine appuyée
- Rowing renegade
- Rowing T-bar
- Rowing T-bar appuyé sur la poitrine
- Saut de banc
- Saut de haies
- Saut en ciseaux
- Saut en fente
- Saut en longueur
- Saut en longueur sans élan
- Saut étoile
- Saut fusée
- Saut groupé
- Saut sur boîte
- Sauts de patineur
- Scaption avec haltères
- Soulevé de terre
- Soulevé de terre à la barre hexagonale
- Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
- Soulevé de terre jambes tendues à la Smith
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain aux haltères
- Soulevé de terre roumain sur une jambe
- Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères
- Soulevé de terre sumo
- Soulevé partiel au rack
- Sprints
- Sprints en côte
- Squat à la Smith machine
- Squat arrière
- Squat au banc avec haltères
- Squat au poids du corps
- Squat avant
- Squat avant aux haltères
- Squat avant avec deux kettlebells
- Squat avec élastique
- Squat avec haltères
- Squat avec pause
- Squat bulgare
- Squat fendu
- Squat fendu aux haltères
- Squat gobelet
- Squat gobelet lent (3 s en descente)
- Squat lent (3 s en descente)
- Squat pieds écartés
- Squat sauté
- Squat sumo avec haltère
- Squat sur banc (box squat)
- Tirage à la serviette sur une porte
- Tirage de corde pour l'arrière des épaules
- Tirage entre les jambes à la poulie
- Tirage inversé sous une table solide
- Tirage vertical à l'élastique
- Tirage vertical à la barre en V
- Tirage vertical à la poulie
- Tirage vertical à un bras
- Tirage vertical prise large
- Tirage vertical prise serrée
- Tirage vertical prise supination
- Torsion russe
- Traction
- Traction assistée avec élastique
- Traction en supination
- Traction lestée
- Traction prise neutre
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