Haltères · Isolation
Élévation latérale assise avec haltères
Élévation latérale assise avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Étape par étape
- Assoyez-vous droit, pieds à plat, haltères le long du corps.
- Levez les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale.
- Redescendez lentement en gardant le dos immobile.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure sur le côté externe des épaules; vous ne devriez rien sentir dans le cou ou le bas du dos.
Erreur fréquente
Se pencher vers l'arrière pour lancer les haltères; prenez plus léger et restez droit.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Élévation latérale debout à la poulieÉpaules côté
Élévation latérale avec élastiqueÉpaules côté
Élévations latéralesÉpaules côté
Élévation latérale avec haltèresÉpaules côté
Élévation latérale à un brasÉpaules côté
Élévation latérale inclinée à un brasÉpaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation latérale assise avec haltères?
Élévation latérale assise avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation latérale assise avec haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation latérale assise avec haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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