Mancuernas · Aislamiento
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Elevaciones laterales sentado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Siéntate erguido en el banco, con los pies apoyados en el suelo y las mancuernas a los lados.
- Sube los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- Baja despacio y mantén la espalda quieta.
Qué deberías notar
Un ardor en la parte exterior de los hombros; no deberías notarlo en el cuello ni en la zona lumbar.
Error común
Echarte hacia atrás para lanzar las pesas hacia arriba: usa mancuernas más ligeras y mantente erguido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevaciones laterales de pie en poleaHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con bandaHombros (parte lateral)
Elevaciones lateralesHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevación lateral a un brazoHombros (parte lateral)
Elevación lateral inclinada a un brazoHombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones laterales sentado con mancuernas?
Elevaciones laterales sentado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones laterales sentado con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones laterales sentado con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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