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Calculadora de calorías quemadas

Cuántas calorías quema un partido, una carrera o una salida en bici, según tu peso y el tiempo que dure.

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Cómo funciona

Cada actividad tiene un valor MET: cuántas veces más energía requiere que estar sentado sin moverte. El Compendium of Physical Activities, la referencia que usan los investigadores, los recoge para cientos de actividades. Las calorías quemadas se calculan así: MET x peso corporal en kg x horas.

El resultado es el total que quemas durante la actividad, incluido lo que tu cuerpo gastaría en reposo de todos modos. Las cifras reales varían según la forma física, el esfuerzo y la posición: un portero quema menos que un centrocampista.

Cómo usarlo con tu alimentación

En días de partido, suma esta cifra a tu objetivo diario de la calculadora de calorías solo si el partido es más exigente que tu entrenamiento habitual. Para una guía de qué comer deporte por deporte, mira la nutrición deportiva.

Preguntas

¿Cuántas calorías quema un partido?

En la mayoría de deportes de equipo, entre 400 y 900 calorías por hora para un adulto, según el peso corporal y lo fuerte que juegues. Elige tu deporte arriba para ver tu cifra.

¿Qué es un MET?

Un equivalente metabólico: 1 MET es la energía que gastas sentado en reposo. Una actividad de 8 MET gasta unas 8 veces eso.

¿Son más precisas las cifras de las pulseras de actividad?

Usan la frecuencia cardiaca, lo que ayuda, pero los estudios señalan que pueden fallar un 20% o más en las calorías. Toma cualquier cifra como una estimación.

¿Quema más una persona más pesada?

Sí. Mover más peso corporal requiere más energía, así que el mismo partido quema más calorías a un jugador más pesado.

Fuentes

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.