18 ejercicios
Ejercicios de abdominales
18 ejercicios que trabajan abdominales, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.
Peso corporal
PlanchaAbdominales
Elevación de rodillas colgadoAbdominales, Flexores de la cadera
Dead bugAbdominales
Crunch abdominalAbdominales
Rueda abdominalAbdominales
Crunch inversoAbdominales
Elevación de piernas tumbadoAbdominales
Giro rusoOblicuos, Abdominales
EscaladoresAbdominales, Flexores de la cadera
Pataleo tumbadoAbdominales, Flexores de la cadera
Abdominales completosAbdominalesPeso corporalPaso de osoHombros (parte delantera), Abdominales, CuádricepsKettlebell
Molino de viento con kettlebellPoleas
Press PallofAbdominales, Oblicuos
Crunch en poleaAbdominales
Leñador en poleaOblicuos, Abdominales
Crunch en polea sentadoAbdominalesMáquinas
Máquina de crunch abdominalEjercicios por músculo
PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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