18 esercizi
Esercizi per addominali
18 esercizi che allenano addominali, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.
Corpo libero
PlankAddominali
Sollevamento ginocchia alla sbarraAddominali, Flessori dell'anca
Dead bugAddominali
CrunchAddominali
Ab wheel rolloutAddominali
Crunch inversoAddominali
Sollevamento gambe da sdraiatoAddominali
Russian twistObliqui, Addominali
Mountain climberAddominali, Flessori dell'anca
Flutter kickAddominali, Flessori dell'anca
Sit-upAddominaliCorpo liberoBear crawlSpalle anteriori, Addominali, QuadricipitiKettlebell
Windmill con kettlebellCavi
Pallof pressAddominali, Obliqui
Crunch al cavoAddominali
Wood chop ai caviObliqui, Addominali
Crunch al cavo da sedutoAddominaliMacchinari
Macchina per crunch addominaliEsercizi per muscolo
PettoSpalle anterioriSpalle lateraliSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaZona lombareObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratisRegistra in pochi secondiCerca tra più di 9.300 alimenti nella tua lingua, scegli la porzione e hai finito. Alimenti recenti e aggiunta rapida per i pasti fuori casa.
Costruito intorno alle tue partiteGiochi alle 19? Fuel anticipa il pasto ricco di carboidrati, aggiunge uno spuntino pre-partita e fa della cena il pasto di recupero.
Un coach che spiegaIndividua le tue abitudini, suggerisce un cambiamento, spiega perché dovrebbe funzionare e dopo qualche settimana controlla se ha funzionato.