Sit-up: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi bloccati e le mani vicino alla testa.
Espira e solleva il busto verso le cosce.
Scendi lentamente e con controllo fino al pavimento.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione degli addominali mentre sali; collo e zona lombare non devono tirare.

Errore comune

Strattonare il collo con le mani: tieni i gomiti aperti e guida il movimento con il petto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Addominali

Aiuta

Flessori dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Pallof pressAddominali, Obliqui

Crunch al cavoAddominali

Macchina per crunch addominaliAddominali

Crunch al cavo da sedutoAddominali

PlankAddominali

Sollevamento ginocchia alla sbarraAddominali, Flessori dell'anca

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio sit-up?

Sit-up allena soprattutto questi muscoli: addominali. Aiuta anche questi muscoli: flessori dell'anca.

Posso fare l'esercizio sit-up a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio sit-up?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per addominali

Sit-up