Poids du corps
Redressement assis
Redressement assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : fléchisseurs de la hanche.
Étape par étape
- Couchez-vous, genoux pliés, pieds bloqués, mains près de la tête.
- Expirez et enroulez le tronc vers les cuisses.
- Redescendez lentement et avec contrôle jusqu'au sol.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction des abdos en montant; le cou et le bas du dos ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains; gardez les coudes ouverts et menez avec la poitrine.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Presse PallofAbdominaux, Obliques
Crunch à la poulieAbdominaux
Machine à crunch abdominalAbdominaux
Crunch à la poulie assisAbdominaux
PlancheAbdominaux
Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hancheQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : redressement assis?
Redressement assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : fléchisseurs de la hanche.
Peut-on faire cet exercice à la maison : redressement assis?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : redressement assis?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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