Crunch à la poulie : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Agenouillez-vous sous la poulie, corde près du visage.
Gardez les hanches fixes et enroulez les côtes vers le bassin.
Tenez une seconde, puis remontez lentement.

Ce que vous devriez sentir

Une forte contraction des abdominaux quand vous vous enroulez; votre bas du dos et votre nuque ne doivent pas forcer.

Erreur fréquente

S'asseoir sur les talons et tirer avec les bras; gardez les hanches fixes et enroulez la colonne.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Abdominaux

Aide

Obliques Fléchisseurs de la hanche

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

PlancheAbdominaux

Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hanche

Dead bugAbdominaux

Redressement assis partielAbdominaux

Machine à crunch abdominalAbdominaux

Roue abdominaleAbdominaux

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : crunch à la poulie?

Crunch à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : obliques et fléchisseurs de la hanche.

Peut-on faire cet exercice à la maison : crunch à la poulie?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : planche, relevé de genoux suspendu et dead bug.

Combien de séries et de répétitions : crunch à la poulie?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : abdominaux

Crunch à la poulie