Wyciągi · Izolacja
Crunch na wyciągu
Crunch na wyciągu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: mięśnie skośne i zginacze bioder.
Krok po kroku
- Uklęknij pod wyciągiem, lina przy twarzy.
- Trzymaj biodra w bezruchu i zwijaj żebra w stronę miednicy.
- Wytrzymaj sekundę, a potem powoli unieś się z powrotem.
Co powinieneś czuć
Czujesz mocny ścisk w mięśniach brzucha przy zwijaniu się w dół; dolny odcinek pleców i kark nie powinny się przeciążać.
Częsty błąd
Siadasz na piętach i ciągniesz rękami; trzymaj biodra w miejscu i zwijaj kręgosłup.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
DeskaBrzuch
Unoszenie kolan w zwisieBrzuch, Zginacze bioder
Dead bugBrzuch
Brzuszek (crunch)Brzuch
Maszyna do brzuszkówBrzuch
Rollout z kółkiem do brzuchaBrzuchPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: crunch na wyciągu?
Crunch na wyciągu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: mięśnie skośne i zginacze bioder.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: crunch na wyciągu?
Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: deska, unoszenie kolan w zwisie i dead bug.
Ile serii i powtórzeń zrobić: crunch na wyciągu?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo