PL
Zacznij za darmo

Darmowy kalkulator

Kalkulator tempa pocenia się

Zważ się przed meczem lub treningiem i po nim, żeby sprawdzić, jak bardzo się pocisz i ile powinieneś pić.

JOGO Fuel

Zamień tę liczbę w plan.

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo
Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.

Jak zmierzyć

  1. Zważ się tuż przed aktywnością, w lekkim ubraniu, po skorzystaniu z toalety.
  2. Graj lub trenuj jak zwykle. Zanotuj, ile pijesz.
  3. Osusz się ręcznikiem i zważ ponownie w tym samym ubraniu, zanim coś zjesz lub wypijesz.

Każdy utracony kilogram to mniej więcej litr potu. Dodaj to, co wypiłeś, podziel przez czas, a otrzymasz swoje tempo pocenia się w tych warunkach.

Co z tym zrobić

Zalecenia dotyczące żywienia w sporcie sugerują, by utrata masy ciała nie przekraczała około 2%, bo większe straty mogą pogorszyć wyniki, zwłaszcza w upale. Po wysiłku wypij około 1,25 do 1,5 litra na każdy utracony kilogram, rozłożone na kilka godzin, z odrobiną soli z jedzenia lub napoju sportowego, jeśli mocno się pocisz. Nie pij w trakcie wysiłku tak dużo, żeby przybrać na wadze.

Tempo pocenia się zmienia się w zależności od pogody, gry w hali lub na dworze i formy, więc zmierz je kilka razy: letni mecz piłki nożnej i zimowy mecz hokeja mogą bardzo się różnić.

Pytania

Ile wody powinienem pić podczas meczu?

Tyle, by utrata masy ciała nie przekroczyła około 2%, ale nie więcej, niż tracisz z potem. Dla wielu osób to mniej więcej 0,4 do 0,8 litra na godzinę.

Ile powinienem pić po wysiłku?

Około 1,25 do 1,5 litra na każdy utracony kilogram, w ciągu kolejnych kilku godzin.

Czy potrzebuję napoju sportowego?

Przy grze krótszej niż godzina zwykle wystarczy woda. Przy dłuższych meczach, w upale, na turniejach albo gdy mocno się pocisz i pot jest słony, pomaga napój z węglowodanami i sodem.

Jakie tempo pocenia się jest normalne?

Większość sportowców traci z potem od około 0,5 do 2 litrów na godzinę. To zależy od osoby, wysiłku i pogody.

Źródła

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.