DA
Kom i gang gratis

Gratis beregner

Svedrateberegner

Vej dig før og efter en kamp eller en træning, så du kan se, hvor meget du sveder, og hvor meget du skal drikke.

JOGO Fuel

Gør det tal til en plan.

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.

Sådan måler du

  1. Vej dig lige før i let tøj, efter du har været på toilettet.
  2. Spil eller træn som normalt. Noter, hvor meget du drikker.
  3. Tør dig af med et håndklæde og vej dig igen i det samme tøj, før du spiser eller drikker.

Hvert kilo, du har tabt, svarer til cirka en liter sved. Læg det, du har drukket, til, og del med tiden, så har du din svedrate under de forhold.

Hvad du skal bruge det til

Retningslinjer for sportsernæring anbefaler at holde tabet under cirka 2 % af kropsvægten, da større tab kan forringe præstationen, især i varmen. Bagefter skal du drikke omkring 1,25 til 1,5 liter for hvert kilo, du har tabt, fordelt over nogle timer, med lidt salt fra mad eller en sportsdrik, hvis du sveder meget. Drik ikke så meget under træning, at du tager på i vægt.

Din svedrate ændrer sig med vejret, om du spiller indendørs eller udendørs, og med din form, så mål den et par gange: en fodboldkamp om sommeren og en ishockeykamp om vinteren kan være vildt forskellige.

Spørgsmål

Hvor meget vand skal jeg drikke under en kamp?

Nok til at holde vægttabet under cirka 2 % af kropsvægten, men ikke mere, end du sveder. For mange er det omkring 0,4 til 0,8 liter i timen.

Hvor meget skal jeg drikke efter træning?

Omkring 1,25 til 1,5 liter for hvert kilo, du har tabt, i løbet af de næste par timer.

Har jeg brug for en sportsdrik?

Hvis du spiller i under en time, er vand som regel nok. Ved længere kampe, varme, turneringer eller kraftig, salt sved hjælper en drik med kulhydrater og natrium.

Hvad er en normal svedrate?

De fleste atleter sveder mellem cirka 0,5 og 2 liter i timen. Det afhænger af personen, indsatsen og vejret.

Kilder

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.