Calculadora gratuita
Calculadora de tasa de sudoración
Pésate antes y después de un partido o de un entrenamiento para saber cuánto sudas y cuánto tienes que beber.
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Empieza gratisCómo medirla
- Pésate justo antes, con ropa ligera y después de ir al baño.
- Juega o entrena como siempre. Apunta cuánto bebes.
- Sécate con una toalla y vuelve a pesarte con la misma ropa, antes de comer o beber.
Cada kilo perdido equivale a aproximadamente un litro de sudor. Suma lo que has bebido y divide entre el tiempo, y tendrás tu tasa de sudoración en esas condiciones.
Qué hacer con el resultado
Las guías de nutrición deportiva recomiendan mantener las pérdidas por debajo de un 2 % del peso corporal, ya que pérdidas mayores pueden perjudicar el rendimiento, sobre todo con calor. Después, bebe entre 1,25 y 1,5 litros por cada kilo perdido, repartidos en unas cuantas horas, con algo de sal de la comida o de una bebida deportiva si sudas mucho. No bebas tanto durante el ejercicio como para ganar peso.
Tu tasa de sudoración cambia según el clima, si juegas en interior o al aire libre y tu forma física, así que mídela varias veces: un partido de fútbol en verano y uno de hockey sobre hielo en invierno pueden ser muy distintos.
Preguntas
¿Cuánta agua debo beber durante un partido?
Lo suficiente para que la pérdida de peso se quede por debajo de un 2 % del peso corporal, pero no más de lo que sudas. Para mucha gente son unos 0,4 a 0,8 litros por hora.
¿Cuánto debo beber después de hacer ejercicio?
Unos 1,25 a 1,5 litros por cada kilo de peso que hayas perdido, durante las horas siguientes.
¿Necesito una bebida deportiva?
Si juegas menos de una hora, normalmente basta con agua. Para partidos más largos, con calor, en torneos o si sudas mucho y con mucha sal, ayuda una bebida con carbohidratos y sodio.
¿Cuál es una tasa de sudoración normal?
La mayoría de los deportistas sudan entre 0,5 y 2 litros por hora; depende de la persona, del esfuerzo y del clima.
Fuentes
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.