Biblioteca de ejercicios
Cómo hacer cada ejercicio, qué trabaja y qué hacer cuando no puedes hacerlo. Elige un músculo para empezar.
Ejercicios por músculo
Pecho26 ejerciciosHombros (parte delantera)27 ejerciciosHombros (parte lateral)30 ejerciciosHombros (parte trasera)17 ejerciciosTríceps24 ejerciciosBíceps18 ejerciciosAntebrazos7 ejerciciosDorsales37 ejerciciosEspalda alta30 ejerciciosZona lumbar5 ejerciciosAbdominales18 ejerciciosOblicuos7 ejerciciosGlúteos79 ejerciciosCuádriceps63 ejerciciosIsquiotibiales26 ejerciciosCara interna del muslo3 ejerciciosGemelos19 ejerciciosFlexores de la cadera4 ejercicios
Todos los ejercicios
- Abdominales completos
- Apertura de banda
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas en máquina contractora (pec deck)
- Aperturas en polea en banco plano
- Buenos días (good morning)
- Buenos días con banda elástica
- Carreras de ida y vuelta
- Circuito de conos (cambios de dirección)
- Correr, pedalear o caminar rápido a ritmo suave
- Cruce de poleas
- Crunch abdominal
- Crunch en polea
- Crunch en polea sentado
- Crunch inverso
- Curl con barra
- Curl con barra EZ y agarre cerrado
- Curl con mancuernas
- Curl concentrado
- Curl de bíceps con barra EZ
- Curl de bíceps en máquina
- Curl de pie en polea
- Curl femoral
- Curl femoral de pie
- Curl femoral sentado
- Curl femoral sentado con banda
- Curl femoral tumbado
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl inverso con barra
- Curl martillo
- Curl martillo con cuerda en polea
- Curl martillo cruzado
- Curl nórdico de isquiotibiales
- Curl predicador
- Curl predicador a un brazo con mancuerna
- Curl predicador en máquina
- Curl predicador en polea
- Curl sentado con mancuernas
- Dead bug
- Deslizamiento de isquiotibiales
- Dominadas
- Dominadas asistidas con banda
- Dominadas con agarre neutro
- Dominadas con lastre
- Dominadas supinas
- Elevación de cadera con banda elástica
- Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna
- Elevación de gemelos
- Elevación de gemelos a una pierna
- Elevación de gemelos con banda elástica
- Elevación de gemelos de pie con barra
- Elevación de gemelos de pie con mancuernas
- Elevación de gemelos de pie en máquina
- Elevación de gemelos en burro
- Elevación de gemelos en máquina Smith
- Elevación de gemelos en prensa
- Elevación de gemelos sentado
- Elevación de gemelos sentado con barra
- Elevación de piernas tumbado
- Elevación de rodillas colgado
- Elevación glúteo-isquio en el suelo
- Elevación glúteo-isquio en máquina
- Elevación lateral a un brazo
- Elevación lateral inclinada a un brazo
- Elevación lateral posterior tumbado
- Elevación lateral tumbado a un brazo
- Elevación posterior con apoyo del pecho
- Elevación posterior inclinado en polea baja
- Elevación posterior sentado e inclinado
- Elevaciones alternas de deltoides
- Elevaciones laterales
- Elevaciones laterales con banda
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales de pie en polea
- Elevaciones laterales sentado con mancuernas
- Elevaciones laterales sentado en polea
- Elevaciones Y-T-W tumbado
- Escaladores
- Extensión de espalda
- Extensión de espalda en el suelo
- Extensión de piernas
- Extensión de tríceps a un brazo en polea
- Extensión de tríceps con el propio peso
- Extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza
- Extensión de tríceps en máquina
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps en polea con agarre supino
- Extensión de tríceps en polea con cuerda
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
- Extensión de una pierna
- Face pull
- Flexión lateral con mancuerna
- Flexión pliométrica
- Flexiones
- Flexiones con agarre cerrado
- Flexiones declinadas (pies elevados)
- Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)
- Flexiones pike
- Flexiones pike con pies elevados
- Fondos
- Fondos en máquina
- Fondos en silla
- Fondos para pecho
- Giro ruso
- Hack squat
- Hip thrust con barra
- Hip thrust con mancuerna
- Hiperextensión inversa
- Intervalos corriendo
- Intervalos de burpees
- Intervalos de comba
- Intervalos en bici
- Intervalos en remo
- Jalón al pecho
- Jalón al pecho a un brazo
- Jalón al pecho con agarre ancho
- Jalón al pecho con agarre cerrado
- Jalón al pecho con agarre supino
- Jalón con banda elástica
- Jalón con barra en V
- Jalón con brazos rectos
- Jalón con brazos rectos con cuerda
- Leñador en polea
- Máquina de crunch abdominal
- Molino de viento con kettlebell
- Pájaro con rotación externa
- Pájaro en máquina
- Pájaro en polea para deltoides posterior
- Pájaro inclinado
- Pájaros con banda
- Pájaros con mancuernas
- Paseo con maleta (una mano)
- Paseo del granjero
- Paseo del granjero con mancuernas
- Paso de oso
- Patada de tríceps con mancuerna
- Pataleo tumbado
- Peso muerto
- Peso muerto a una pierna con kettlebell
- Peso muerto con barra hexagonal
- Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith
- Peso muerto parcial en rack
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano a una pierna
- Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Peso muerto sumo
- Plancha
- Plancha lateral
- Prensa de gemelos en máquina
- Prensa de piernas
- Prensa de piernas con pies juntos
- Press a una mano con una rodilla en el suelo
- Press Arnold
- Press con mancuernas de pie
- Press con mancuernas y agarre cerrado
- Press de banca
- Press de banca con agarre cerrado
- Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca en máquina Smith
- Press de banca inclinado con barra
- Press de hombro con mancuernas
- Press de hombros a un brazo con mancuerna
- Press de hombros alterno en polea
- Press de hombros con banda
- Press de hombros en máquina
- Press de hombros en máquina de discos
- Press de hombros en máquina Smith
- Press de hombros sentado con barra
- Press de hombros sentado en polea
- Press de pecho en máquina
- Press de pecho en máquina de discos
- Press de pecho en polea
- Press declinado con mancuernas
- Press en el suelo con kettlebell
- Press en el suelo con mancuernas
- Press francés
- Press francés con banda
- Press inclinado con mancuernas
- Press landmine
- Press militar
- Press militar con dos kettlebells
- Press militar de pie
- Press Pallof
- Press sentado con kettlebell
- Press sentado con mancuernas
- Puente de glúteo
- Puente de glúteo a una pierna
- Puente de glúteos con barra
- Pull-through en polea
- Pullover con mancuerna
- Pullover con mancuerna y brazos rectos
- Remo a dos brazos con kettlebells
- Remo a un brazo con kettlebell
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo alto en máquina
- Remo con apoyo en el pecho
- Remo con barra
- Remo con barra para deltoides posterior
- Remo con barra y agarre supino
- Remo con cuerda en polea para deltoides posterior
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Remo con mancuernas y agarre neutro
- Remo con toalla en una puerta
- Remo en barra T
- Remo en máquina Smith
- Remo en polea a un brazo
- Remo en polea elevada
- Remo en T con apoyo en el pecho
- Remo inclinado con mancuernas
- Remo invertido bajo una mesa firme
- Remo renegado
- Remo sentado en polea
- Remo unilateral en máquina
- Rueda abdominal
- Salto al banco
- Salto al cajón
- Salto cohete
- Salto con rodillas al pecho
- Salto con zancada
- Salto de longitud sin carrerilla
- Salto de vallas
- Salto en tijera
- Salto estrella
- Salto horizontal
- Salto lateral
- Saltos de patinador
- Scaption con mancuernas
- Sentadilla al banco con mancuernas
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla búlgara en máquina Smith
- Sentadilla con banda elástica
- Sentadilla con mancuernas
- Sentadilla con pausa
- Sentadilla con piernas abiertas
- Sentadilla con salto
- Sentadilla en máquina Smith
- Sentadilla frontal
- Sentadilla frontal con dos kettlebells
- Sentadilla frontal con mancuernas
- Sentadilla goblet
- Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)
- Sentadilla lenta (3 s al bajar)
- Sentadilla sin peso
- Sentadilla split
- Sentadilla split con mancuernas
- Sentadilla sumo con mancuerna
- Sentadilla trasera
- Sprints
- Sprints en cuesta
- Step-up
- Step-up (silla o escalón)
- Step-up con mancuernas
- Subida al banco con barra
- Superman isométrico
- Swing con kettlebell
- Wall walk
- Zancada atrás
- Zancada atrás con mancuernas
- Zancada caminando con barra
- Zancada caminando con peso corporal
- Zancada con barra
- Zancada con mancuernas
- Zancada de salto en diagonal
- Zancada hacia atrás con elevación
- Zancadas caminando
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