Barra
Remo con barra y agarre supino
Remo con barra y agarre supino trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps, hombros (parte trasera) y zona lumbar.
Paso a paso
- Agarra la barra con las palmas hacia arriba, inclínate hacia delante con la espalda recta.
- Tira de la barra hacia la parte baja del vientre con los codos pegados a los costados.
- Aprieta la espalda y baja la barra despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en los dorsales y los bíceps; la zona lumbar debe quedarse firme y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
Redondear la zona lumbar: aprieta el abdomen, mantén el pecho alto y aligera la barra.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda alta
Remo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo con barra y agarre supino?
Remo con barra y agarre supino trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps, hombros (parte trasera) y zona lumbar.
¿Puedo hacer el ejercicio remo con barra y agarre supino en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: remo inclinado con mancuernas, remo renegado y remo invertido bajo una mesa firme.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo con barra y agarre supino?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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