Poleas
Remo sentado en polea
Remo sentado en polea trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Siéntate erguido, con el pecho alto, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos estirados hacia delante.
- Tira del agarre hacia el abdomen, apretando los omóplatos.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Una contracción en la zona media de la espalda, entre los omóplatos. La zona lumbar y el cuello no deberían forzarse.
Error común
Balancear el torso hacia delante y hacia atrás; mantente erguido y usa menos peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo sentado en polea?
Remo sentado en polea trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio remo sentado en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo inclinado con mancuernas, remo renegado y remo invertido bajo una mesa firme.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo sentado en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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