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37 ejercicios

Ejercicios de dorsales

37 ejercicios que trabajan dorsales, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.

Peso corporal

Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda altaRemo con toalla en una puertaDorsales, Espalda altaDominadasDorsales, Espalda altaDominadas supinasDorsales, BícepsDominadas con agarre neutroDorsalesDominadas con lastreDorsales

Mancuernas

Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda altaRemo renegadoDorsales, Espalda altaPullover con mancuernaDorsales, PechoRemo con apoyo en el pechoEspalda alta, DorsalesRemo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda altaPullover con mancuerna y brazos rectosDorsales, PechoRemo con mancuernas en banco inclinadoEspalda alta, DorsalesRemo con mancuernas y agarre neutroEspalda alta, Dorsales

Kettlebell

Remo a un brazo con kettlebellDorsales, Espalda altaRemo a dos brazos con kettlebellsEspalda alta, Dorsales

Bandas elásticas

Dominadas asistidas con bandaDorsalesBandas elásticasJalón con banda elásticaDorsales

Barra

Remo con barraDorsales, Espalda altaRemo en barra TEspalda alta, DorsalesRemo con barra y agarre supinoDorsales, Espalda alta

Poleas

Jalón al pechoDorsalesRemo sentado en poleaDorsales, Espalda altaJalón al pecho con agarre cerradoDorsalesJalón al pecho con agarre supinoDorsalesJalón con barra en VDorsalesJalón al pecho a un brazoDorsalesJalón con brazos rectosDorsalesJalón con brazos rectos con cuerdaDorsalesJalón al pecho con agarre anchoDorsalesRemo en polea a un brazoDorsales, Espalda altaRemo en polea elevadaDorsales, Espalda alta

Máquinas

Intervalos en remoDorsales, Cuádriceps, GlúteosRemo unilateral en máquinaDorsales, Espalda altaRemo alto en máquinaEspalda alta, DorsalesRemo en T con apoyo en el pechoEspalda alta, DorsalesRemo en máquina SmithEspalda alta, Dorsales

Ejercicios por músculo

PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.

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