PL
Zacznij za darmoZacznij

Ćwiczeń: 37

Ćwiczenia: najszersze grzbietu

Ćwiczeń: 37. Angażują partię: najszersze grzbietu, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.

Ciężar własnego ciała

Podciąganie australijskie pod stabilnym stołemNajszersze grzbietu, Górna część plecówWiosłowanie z ręcznikiem na drzwiachNajszersze grzbietu, Górna część plecówPodciąganie nachwytemNajszersze grzbietu, Górna część plecówPodciąganie podchwytemNajszersze grzbietu, BicepsPodciąganie chwytem neutralnymNajszersze grzbietuPodciąganie z obciążeniemNajszersze grzbietu

Hantle

Wiosłowanie hantlami w opadzieNajszersze grzbietu, Górna część plecówRenegade rowNajszersze grzbietu, Górna część plecówPullover z hantląNajszersze grzbietu, Klatka piersiowaWiosłowanie z podparciem klatkiGórna część pleców, Najszersze grzbietuWiosłowanie hantlą jednorączNajszersze grzbietu, Górna część plecówPullover z hantlą na prostych ramionachNajszersze grzbietu, Klatka piersiowaWiosłowanie hantlami na ławce skośnejGórna część pleców, Najszersze grzbietuWiosłowanie hantlami chwytem neutralnymGórna część pleców, Najszersze grzbietu

Kettlebell

Wiosłowanie kettlebell jednorączNajszersze grzbietu, Górna część plecówWiosłowanie kettlebell oburączGórna część pleców, Najszersze grzbietu

Gumy oporowe

Podciąganie z taśmą wspomagającąNajszersze grzbietuGumy oporoweŚciąganie gumyNajszersze grzbietu

Sztanga

Wiosłowanie sztangąNajszersze grzbietu, Górna część plecówWiosłowanie T-barGórna część pleców, Najszersze grzbietuWiosłowanie sztangą podchwytemNajszersze grzbietu, Górna część pleców

Wyciągi

Ściąganie drążka wyciąguNajszersze grzbietuWiosłowanie na wyciągu siedzącNajszersze grzbietu, Górna część plecówŚciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytemNajszersze grzbietuŚciąganie drążka wyciągu górnego podchwytemNajszersze grzbietuŚciąganie wyciągu górnego z uchwytem VNajszersze grzbietuŚciąganie wyciągu górnego jedną rękąNajszersze grzbietuŚciąganie wyciągu górnego prostymi ramionamiNajszersze grzbietuŚciąganie liny wyciągu górnego prostymi ramionamiNajszersze grzbietuŚciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytemNajszersze grzbietuWiosłowanie jednorącz na wyciąguNajszersze grzbietu, Górna część plecówWiosłowanie na wyciągu z podwyższeniaNajszersze grzbietu, Górna część pleców

Maszyny

Interwały na ergometrzeNajszersze grzbietu, Czworogłowe uda, PośladkiWiosłowanie jednorącz na maszynieNajszersze grzbietu, Górna część plecówWiosłowanie wysokie na maszynieGórna część pleców, Najszersze grzbietuWiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowejGórna część pleców, Najszersze grzbietuWiosłowanie na suwnicy SmithaGórna część pleców, Najszersze grzbietu

Ćwiczenia według mięśni

Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barkówTricepsBicepsPrzedramionaGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.

JOGO Fuel

Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo
Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.