Ćwiczeń: 26
Ćwiczenia: dwugłowe uda
Ćwiczeń: 26. Angażują partię: dwugłowe uda, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.
Ciężar własnego ciała
Ślizg na mięśnie dwugłowe udaDwugłowe uda
Nordic curlDwugłowe uda
Glute-ham raise na podłodzeDwugłowe uda
Skoki przez płotkiCzworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe udaCiężar własnego ciałaRumuński martwy ciąg na jednej nodzeDwugłowe uda, PośladkiCiężar własnego ciałaSprintyDwugłowe uda, Pośladki, Czworogłowe udaCiężar własnego ciałaInterwały biegoweCzworogłowe uda, Dwugłowe uda, PośladkiHantle
Rumuński martwy ciąg z hantlamiDwugłowe uda, Pośladki
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantląDwugłowe uda, PośladkiKettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellDwugłowe uda, Pośladki
Swing z kettlebellPośladki, Dwugłowe udaGumy oporowe
Good morning z gumą oporową
Uginanie nóg z taśmą w siadzieSztanga
Rumuński martwy ciągDwugłowe uda, Pośladki
Martwy ciągPośladki, Dwugłowe uda, Dolna część pleców
Martwy ciąg z trap barCzworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda
Good morningDwugłowe uda, Pośladki
Martwy ciąg sumoPośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe udaWyciągi
Przeciąganie linki między nogami na wyciąguMaszyny
Uginanie nóg na maszynieDwugłowe uda
Odwrotne prostowanie tułowiaPośladki, Dwugłowe uda
Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy SmithaDwugłowe uda, Pośladki
Uginanie nóg w leżeniuDwugłowe uda
Uginanie nóg w siadzieDwugłowe uda
Uginanie nóg w staniuDwugłowe uda
Glute-ham raise na maszynieDwugłowe uda, PośladkiĆwiczenia według mięśni
Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barkówTricepsBicepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoZapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.