DA
Kom i gang gratisKom i gang

26 øvelser

Øvelser til baglår

26 øvelser, der træner baglår, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

Hamstring slideBaglårNordic hamstring curlBaglårGlute-ham raise på gulvetBaglårHækkehopForlår, Baldemuskler, BaglårKropsvægtRumænsk dødløft på ét benBaglår, BaldemusklerKropsvægtSprintBaglår, Baldemuskler, ForlårKropsvægtLøbeintervallerForlår, Baglår, Baldemuskler

Håndvægte

Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, BaldemusklerRumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Kettlebell

Enbens dødløft med kettlebellBaglår, BaldemusklerKettlebell swingBaldemuskler, Baglår

Elastikker

Good morning med elastikBaglår, BaldemusklerSiddende lårcurl med elastikBaglår

Stang

Rumænsk dødløftBaglår, BaldemusklerDødløftBaldemuskler, Baglår, LændDødløft med trap barForlår, Baldemuskler, BaglårGood morningBaglår, BaldemusklerSumo dødløftBaldemuskler, Forlår, Baglår

Kabler

Pull-through med kabelBaldemuskler, Baglår

Maskiner

Leg curlBaglårOmvendt hyperextensionBaldemuskler, BaglårStiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, BaldemusklerLiggende lårcurlBaglårSiddende lårcurlBaglårStående lårcurlBaglårGlute-ham raiseBaglår, Baldemuskler

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.