Kropsvægt
Løbeintervaller
Løbeintervaller træner hovedsageligt forlår, baglår og baldemuskler. Den hjælper også lægge, hoftebøjere og mavemuskler.
Trin for trin
- Stå rank og læn dig let fremad.
- Land under hofterne med hurtige, lette skridt.
- Løb hurtigt i arbejdsperioden, og gå eller jog for at komme dig.
Det skal du mærke
Dine ben arbejder hårdt, og hjertet hamrer; dine skinneben og knæ må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
Du tager lange skridt og lander med foden langt foran kroppen; gør skridtene kortere, og land under dig.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
SquatForlår, Baldemuskler
Front squatForlår, Baldemuskler
Hack squatForlår
Goblet squatForlår, Baldemuskler
Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner løbeintervaller?
Løbeintervaller træner hovedsageligt forlår, baglår og baldemuskler. Den hjælper også lægge, hoftebøjere og mavemuskler.
Kan jeg lave løbeintervaller derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af løbeintervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis