Interval training di corsa: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai dritto e inclinati leggermente in avanti.
Appoggia il piede sotto le anche con passi rapidi e leggeri.
Corri veloce durante lo sforzo, poi cammina o fai un piccolo trotto per recuperare.

Cosa dovresti sentire

Le gambe lavorano duro e il cuore batte forte; stinchi e ginocchia non devono far male.

Errore comune

Fare passi troppo lunghi appoggiando il piede lontano davanti a te; accorcia il passo e appoggia il piede sotto di te.

Serie e ripetizioni

Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Lavora

Quadricipiti Femorali Glutei

Aiuta

Polpacci Flessori dell'anca Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Back squatQuadricipiti, Glutei

Front squatQuadricipiti, Glutei

Hack squatQuadricipiti

Goblet squatQuadricipiti, Glutei

Front squat con manubriQuadricipiti, Glutei

Goblet squat lento (3 s in discesa)Quadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio interval training di corsa?

Interval training di corsa allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti, femorali e glutei. Aiuta anche questi muscoli: polpacci, flessori dell'anca e addominali.

Posso fare l'esercizio interval training di corsa a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio interval training di corsa?

Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

Altri esercizi per quadricipiti

Interval training di corsa