Peso do corpo
Intervalado de corrida
Intervalado de corrida trabalha principalmente: quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: panturrilhas, flexores do quadril e abdômen.
Passo a passo
- Mantenha o corpo ereto e incline-se levemente para a frente.
- Apoie o pé embaixo do quadril, com passos rápidos e leves.
- Corra rápido no esforço e depois caminhe ou trote para se recuperar.
O que você deve sentir
As pernas trabalhando forte e o coração acelerado; suas canelas e joelhos não devem doer.
Erro comum
Dar passadas longas, apoiando o pé lá na frente; encurte os passos e apoie o pé embaixo do corpo.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Equipamento
Peso do corpo
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Agachamento livreQuadríceps, Glúteos
Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos
Hack squatQuadríceps
Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos
Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos
Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, GlúteosPerguntas
Quais músculos o exercício intervalado de corrida trabalha?
Intervalado de corrida trabalha principalmente: quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: panturrilhas, flexores do quadril e abdômen.
Dá para fazer o exercício intervalado de corrida em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício intervalado de corrida?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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