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19 exercícios

Exercícios para panturrilhas

19 exercícios que trabalham panturrilhas, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Intervalado de pular cordaPanturrilhasSalto estrelaQuadríceps, PanturrilhasPeso do corpoElevação de panturrilha unilateralPanturrilhasPeso do corpoCorrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leveQuadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoCorrida de vai e vemQuadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoSprints na subidaGlúteos, Quadríceps, PanturrilhasPeso do corpoCircuito de cones (mudança de direção)Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas

Halteres

Elevação de panturrilha em pé com halteresPanturrilhasElevação de panturrilha sentado unilateral com halterPanturrilhas

Elásticos

Elevação de panturrilha com elásticoPanturrilhas

Barra

Elevação de panturrilha em pé com barraPanturrilhasElevação de panturrilha sentado com barraPanturrilhas

Máquinas

Elevação de panturrilhaPanturrilhasPanturrilha em pé na máquinaPanturrilhasPanturrilha sentadoPanturrilhasPanturrilha no leg pressPanturrilhasPanturrilha na máquinaPanturrilhasElevação de panturrilha no SmithPanturrilhasPanturrilha burroPanturrilhas

Exercícios por músculo

PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasFlexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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