19 øvelser
Øvelser for legger
19 øvelser som trener legger, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.
Kroppsvekt
HoppetauintervallerLegger
StjernehoppQuadriceps, LeggerKroppsvektTåhev på ett beinLeggerKroppsvektRolig løping, sykling eller rask gåturQuadriceps, Setemuskler, LeggerKroppsvektPendelløpQuadriceps, Setemuskler, LeggerKroppsvektBakkesprinterSetemuskler, Quadriceps, LeggerKroppsvektKjegleløp (retningsendringer)Quadriceps, Setemuskler, LeggerManualer
Stående tåhev med manualer
Sittende énbens tåhev med manualStrikk
Tåhev med strikkStang
Stående tåhev med stang
Sittende tåhev med stangApparater
TåhevLegger
Stående tåhev i maskinLegger
Sittende tåhevLegger
Tåhev i beinpressLegger
Tåhev i legpress-maskinLegger
Tåhev i Smith-maskinLegger
Donkey calf raise (tåhev framoverbøyd)LeggerØvelser etter muskel
BrystFremre skuldreSide av skuldreneBakre skuldreTricepsBicepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårHofteløftere
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.