Sittende énbens tåhev med manual: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt med trampeputen på den ene foten på en kloss.
Hvil en manual på det låret, rett over kneet.
Løft deg høyt, ta en pause, og senk deg ned i en full strekk.

Dette bør du kjenne

Svie og strekk i nedre del av leggen på det beinet som jobber; kneet skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Å haste av gårde med korte repetisjoner; senk tempoet og bruk hele bevegelsesutslaget.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Legger

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

TåhevLegger

Stående tåhev i maskinLegger

Sittende tåhevLegger

Tåhev i beinpressLegger

Tåhev i legpress-maskinLegger

Tåhev i Smith-maskinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende énbens tåhev med manual?

Sittende énbens tåhev med manual trener hovedsakelig legger.

Kan jeg gjøre sittende énbens tåhev med manual hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende énbens tåhev med manual?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for legger

Sittende énbens tåhev med manual