Siddende énbenet lægløft med håndvægt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid med forfoden af det ene ben på en blok.
Hvil en håndvægt på det lår, lige over knæet.
Kom højt op, hold en pause, og sænk dig så ned i en fuld udstrækning.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse og udstrækning i den nederste del af læggen på det ben, der arbejder; dit knæ bør ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du haster igennem med korte gentagelser; sæt tempoet ned og brug hele bevægelsesudslaget.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Lægge

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

TåløftLægge

Stående lægløft i maskineLægge

Siddende lægløftLægge

Lægløft i benpresLægge

Lægpres i maskineLægge

Lægløft i Smith-maskineLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende énbenet lægløft med håndvægt?

Siddende énbenet lægløft med håndvægt træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave siddende énbenet lægløft med håndvægt derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende énbenet lægløft med håndvægt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Siddende énbenet lægløft med håndvægt