Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź, przodostopie jednej nogi ustaw na podwyższeniu.
Połóż hantel na tym udzie, tuż nad kolanem.
Unieś się wysoko, zrób pauzę, a potem opuść pięty do pełnego rozciągnięcia.

Co powinieneś czuć

Pieczenie i rozciąganie w dolnej części łydki pracującej nogi; kolano nie powinno boleć.

Częsty błąd

Pośpiech i krótkie powtórzenia; zwolnij i wykorzystaj pełny zakres ruchu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palceŁydki

Wspięcia na palce w staniu na maszynieŁydki

Wspięcia na palce w siadzieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicyŁydki

Wypychanie łydek na maszynieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicy SmithaŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą?

Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą