Wspięcia na palce na suwnicy: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź w suwnicy, przód stóp nnisko na platformie.
Wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
Wypchnij palce do przodu, zatrzymaj się, potem pozwól piętom wrócić.

Co powinieneś czuć

Rozciąganie i pieczenie w łydkach; kolana nie powinny boleć ani się blokować.

Częsty błąd

Zginasz i prostujesz kolana, żeby ruszyć ciężar; trzymaj nogi nieruchomo i pracuj tylko w kostkach.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na siedząco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na stojąco z hantlamiŁydki

Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantląŁydki

Wspięcia na palce z gumą oporowąŁydki Ciężar własnego ciałaWspięcia na palce na jednej nodzeŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce na suwnicy?

Wspięcia na palce na suwnicy: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce na suwnicy?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: wspięcia na palce na stojąco z hantlami, wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą i wspięcia na palce z gumą oporową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce na suwnicy?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce na suwnicy