Ćwiczeń: 26
Ćwiczenia: klatka piersiowa
Ćwiczeń: 26. Angażują partię: klatka piersiowa, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.
Ciężar własnego ciała
PompkiKlatka piersiowa
Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa
Pompki z nogami w górzeKlatka piersiowa, Przednie aktony barków
DipyTriceps, Klatka piersiowa
Pompki na poręczach (na klatkę)Klatka piersiowa, Triceps
Pompki pliometryczneKlatka piersiowa, TricepsCiężar własnego ciałaInterwały z burpeesCzworogłowe uda, Klatka piersiowa, PośladkiHantle
Pullover z hantląNajszersze grzbietu, Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławceKlatka piersiowa
Wyciskanie hantli na skosieKlatka piersiowa, Przednie aktony barków
Wyciskanie hantli leżąc na podłodzeKlatka piersiowa, Triceps
Pompki z deficytem (dłonie na hantlach)Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlamiKlatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dółKlatka piersiowa
Pullover z hantlą na prostych ramionachNajszersze grzbietu, Klatka piersiowaKettlebell
Wyciskanie kettlebell leżąc na podłodzeSztanga
Wyciskanie landminePrzednie aktony barków, Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławceKlatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnejKlatka piersiowa, Przednie aktony barkówWyciągi
Wyciskanie na klatkę na wyciąguKlatka piersiowa
Krzyżowanie linek wyciąguKlatka piersiowa
Rozpiętki na wyciągu leżąc na ławceKlatka piersiowaMaszyny
Rozpiętki na maszynie (pec deck)Klatka piersiowa
Wyciskanie na suwnicy SmithaKlatka piersiowa
Wyciskanie na klatkę na maszynieKlatka piersiowa
Wyciskanie na klatkę na maszynie z talerzamiKlatka piersiowaĆwiczenia według mięśni
Przednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barkówTricepsBicepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoZapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.