Biblioteka ćwiczeń
Jak wykonać każde ćwiczenie, co angażuje i co wybrać, gdy nie możesz go zrobić. Wybierz mięsień, żeby zacząć.
Ćwiczenia według mięśni
Klatka piersiowaĆwiczeń: 26Przednie aktony barkówĆwiczeń: 27Boczne aktony barkówĆwiczeń: 30Tylne aktony barkówĆwiczeń: 17TricepsĆwiczeń: 24BicepsĆwiczeń: 18PrzedramionaĆwiczeń: 7Najszersze grzbietuĆwiczeń: 37Górna część plecówĆwiczeń: 30Dolna część plecówĆwiczeń: 5BrzuchĆwiczeń: 18Mięśnie skośneĆwiczeń: 7PośladkiĆwiczeń: 79Czworogłowe udaĆwiczeń: 63Dwugłowe udaĆwiczeń: 26Wewnętrzna część udĆwiczeń: 3ŁydkiĆwiczeń: 19Zginacze bioderĆwiczeń: 4
Wszystkie ćwiczenia
- Bieg między pachołkami (zmiany kierunku)
- Biegi wahadłowe
- Brzuszek (crunch)
- Brzuszek z pełnym wznosem tułowia (sit-up)
- Chód niedźwiedzia
- Crunch na wyciągu
- Crunch na wyciągu w siadzie
- Dead bug
- Deska
- Deska bokiem
- Dipy
- Dipy na krześle
- Face pull
- Francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu
- Glute-ham raise na maszynie
- Glute-ham raise na podłodze
- Good morning
- Good morning z gumą oporową
- Hack squat
- Hip thrust z hantlą
- Hip thrust ze sztangą
- Interwały biegowe
- Interwały na ergometrze
- Interwały na rowerze
- Interwały na skakance
- Interwały z burpees
- Krzyżowanie linek wyciągu
- Martwy ciąg
- Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
- Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha
- Martwy ciąg sumo
- Martwy ciąg z podwyższenia (rack pull)
- Martwy ciąg z trap bar
- Maszyna do brzuszków
- Most biodrowy
- Most biodrowy na jednej nodze
- Mostek biodrowy ze sztangą
- Mountain climber
- Naprzemienne unoszenie ramion na naramienne
- Naprzemienne wyciskanie nad głowę na wyciągu
- Nordic curl
- Nożyce pionowe (flutter kicks)
- Odwrotne prostowanie tułowia
- Odwrotne rozpiętki na maszynie
- Odwrotne rozpiętki na wyciągu
- Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
- Odwrotne rozpiętki z hantlami
- Odwrotne rozpiętki z rotacją zewnętrzną
- Odwrotne rozpiętki z taśmą
- Odwrócony crunch
- Pallof press
- Podciąganie australijskie pod stabilnym stołem
- Podciąganie chwytem neutralnym
- Podciąganie nachwytem
- Podciąganie podchwytem
- Podciąganie z obciążeniem
- Podciąganie z taśmą wspomagającą
- Pompki
- Pompki na poręczach (na klatkę)
- Pompki na poręczach na maszynie
- Pompki pike
- Pompki pike z nogami w górze
- Pompki pliometryczne
- Pompki wąskie
- Pompki z deficytem (dłonie na hantlach)
- Pompki z nogami w górze
- Prostowanie jednej nogi na maszynie
- Prostowanie nóg na maszynie
- Prostowanie pleców leżąc na podłodze
- Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
- Prostowanie ramion na maszynie
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Prostowanie ramion na wyciągu nad głową
- Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
- Prostowanie ramion z hantlą nad głową
- Prostowanie ramion z liną na wyciągu
- Prostowanie ramion z masą własnego ciała
- Prostowanie ramion z taśmą nad głową
- Prostowanie ramion ze sztangą nad głową w staniu
- Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
- Przeciąganie linki między nogami na wyciągu
- Przyciąganie liny do tylnego aktonu na wyciągu
- Przysiad bułgarski
- Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- Przysiad goblet
- Przysiad na skrzynię
- Przysiad na suwnicy Smitha
- Przysiad przedni
- Przysiad przedni z dwoma kettlebell
- Przysiad przedni z hantlami
- Przysiad sumo z hantlem
- Przysiad w szerokim rozstawie
- Przysiad wykroczny
- Przysiad wykroczny z hantlami
- Przysiad z gumą oporową
- Przysiad z hantlami
- Przysiad z hantlami do ławki
- Przysiad z masą ciała
- Przysiad z pauzą
- Przysiad ze sztangą na plecach
- Pullover z hantlą
- Pullover z hantlą na prostych ramionach
- Rąbanie drewna na wyciągu
- Renegade row
- Rollout z kółkiem do brzucha
- Rozciąganie taśmy przed sobą (pull apart)
- Rozpiętki na maszynie (pec deck)
- Rozpiętki na wyciągu leżąc na ławce
- Rozpiętki z hantlami
- Rumuński martwy ciąg
- Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
- Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
- Rumuński martwy ciąg z hantlami
- Russian twist
- Scaption z hantlami
- Skłony boczne z hantlą
- Skok gwiazda
- Skok na ławkę
- Skok nożycowy
- Skok po przekątnej
- Skok rakieta
- Skok w dal z miejsca
- Skok w dal z miejsca
- Skok w wykroku
- Skok z podciągnięciem kolan
- Skoki łyżwiarza
- Skoki na skrzynię
- Skoki przez płotki
- Skoki w bok
- Spacer farmera
- Spacer farmera z hantlami
- Spacer z walizką (jedna ręka)
- Spokojny bieg, jazda na rowerze lub szybki marsz
- Sprinty
- Sprinty pod górę
- Superman (utrzymanie)
- Swing z kettlebell
- Ściąganie drążka wyciągu
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem
- Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
- Ściąganie gumy
- Ściąganie liny wyciągu górnego prostymi ramionami
- Ściąganie wyciągu górnego jedną ręką
- Ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami
- Ściąganie wyciągu górnego z uchwytem V
- Ślizg na mięśnie dwugłowe uda
- Uginanie młotkowe
- Uginanie młotkowe z liną na wyciągu
- Uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałem
- Uginanie nóg na maszynie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Uginanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w staniu
- Uginanie nóg z taśmą w siadzie
- Uginanie ramienia w skupieniu
- Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorącz
- Uginanie ramion na maszynie
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramion na modlitewniku maszynowym
- Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem
- Uginanie ramion na wyciągu w staniu
- Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
- Uginanie ramion z hantlami
- Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
- Uginanie ramion z hantlami w siadzie
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem
- Unoszenie hantli bokiem
- Unoszenie hantli bokiem
- Unoszenie hantli bokiem w siadzie
- Unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniu
- Unoszenie hantli na tylny akton z podparciem klatki piersiowej
- Unoszenie kolan w zwisie
- Unoszenie nóg w leżeniu
- Unoszenie ramienia bokiem jednorącz
- Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnej
- Unoszenie ramienia bokiem jednorącz w leżeniu
- Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w siadzie
- Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniu
- Unoszenie ramion bokiem z taśmą
- Unoszenie ramion w bok w leżeniu (tylny akton)
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia na dolnym wyciągu na tylne aktony
- Unoszenie Y-T-W w leżeniu
- Wall walk
- Wejścia na krzesło lub schody
- Wejścia na podwyższenie
- Wejścia na podwyższenie z hantlami
- Wejścia na podwyższenie ze sztangą
- Wiatrak z kettlebell
- Wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym
- Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej
- Wiosłowanie hantlami w opadzie
- Wiosłowanie hantlą jednorącz
- Wiosłowanie jednorącz na maszynie
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
- Wiosłowanie kettlebell jednorącz
- Wiosłowanie kettlebell oburącz
- Wiosłowanie na suwnicy Smitha
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc
- Wiosłowanie na wyciągu z podwyższenia
- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie sztangą na tylne aktony barków
- Wiosłowanie sztangą podchwytem
- Wiosłowanie T-bar
- Wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowej
- Wiosłowanie wysokie na maszynie
- Wiosłowanie z podparciem klatki
- Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach
- Wolny przysiad (3 s w dół)
- Wolny przysiad goblet (3 s w dół)
- Wspięcia na palce
- Wspięcia na palce na jednej nodze
- Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą
- Wspięcia na palce na siedząco ze sztangą
- Wspięcia na palce na stojąco z hantlami
- Wspięcia na palce na stojąco ze sztangą
- Wspięcia na palce na suwnicy
- Wspięcia na palce na suwnicy Smitha
- Wspięcia na palce w pozycji "osiołek"
- Wspięcia na palce w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu na maszynie
- Wspięcia na palce z gumą oporową
- Wyciskanie Arnolda
- Wyciskanie dwóch kettlebell nad głowę
- Wyciskanie francuskie
- Wyciskanie hantla nad głowę jedną ręką
- Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
- Wyciskanie hantli na ławce
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
- Wyciskanie hantli na skosie
- Wyciskanie hantli nad głowę
- Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
- Wyciskanie hantli siedząc
- Wyciskanie hantli wąskim chwytem
- Wyciskanie jednorącz w półklęku
- Wyciskanie kettlebell leżąc na podłodze
- Wyciskanie kettlebell nad głowę siedząc
- Wyciskanie landmine
- Wyciskanie na klatkę na maszynie
- Wyciskanie na klatkę na maszynie z talerzami
- Wyciskanie na klatkę na wyciągu
- Wyciskanie na ławce
- Wyciskanie na suwnicy Smitha
- Wyciskanie nad głowę (OHP)
- Wyciskanie nad głowę na maszynie
- Wyciskanie nad głowę na maszynie z talerzami
- Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha
- Wyciskanie nad głowę na wyciągu siedząc
- Wyciskanie nad głowę z taśmą
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
- Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha
- Wyciskanie żołnierskie stojąc
- Wykrok w tył z podwyższeniem
- Wykroki chodzone z ciężarem własnego ciała
- Wykroki chodzone ze sztangą
- Wykroki w marszu
- Wykroki w tył
- Wykroki w tył z hantlami
- Wykroki z hantlami
- Wykroki ze sztangą
- Wypychanie łydek na maszynie
- Wypychanie nogami na suwnicy
- Wypychanie nogami na suwnicy wąskim ustawieniem stóp
- Wyskoki z przysiadu
- Wznosy bioder z gumą oporową
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoZapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.