Hantle · Izolacja
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion z hantlami: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.
Krok po kroku
- Stań prosto, łokcie przyciśnięte do boków.
- Unieś hantle, dłonie skierowane do siebie.
- Opuszczaj powoli, aż ramiona będą wyprostowane.
Co powinieneś czuć
Napięcie z przodu ramion; barki i dolny odcinek pleców nie powinny przejmować pracy.
Częsty błąd
Bujanie ciałem, żeby unieść ciężary; weź lżejsze hantle i trzymaj łokcie nieruchomo.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Uginanie ramion ze sztangąBiceps
Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps
Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps
Uginanie ramion na maszynieBiceps
Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps
Uginanie ramion na wyciągu w staniuBicepsPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami?
Uginanie ramion z hantlami: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion z hantlami?
Tak, jeśli masz w domu: hantle.
Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion z hantlami?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo