Bicepscurl med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå høyreist med albuene klistret til siden.
Curl vektene opp med håndflatene mot deg.
Senk sakte til armene er strake.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning foran på overarmene; skuldrene og korsryggen skal ikke ta over.

Vanlig feil

Å svinge kroppen for å løfte vektene; bruk et lettere par og hold albuene i ro.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener bicepscurl med manualer?

Bicepscurl med manualer trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre bicepscurl med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av bicepscurl med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Bicepscurl med manualer