Hantlar · Isolerande
Hantelcurl
Hantelcurl tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.
Steg för steg
- Stå rak med armbågarna tätt mot sidorna.
- Curla upp vikterna med handflatorna vända mot dig.
- Sänk långsamt tills armarna är raka.
Det här ska du känna
En spänning framtill på överarmarna; axlarna och ländryggen ska inte ta över.
Vanligt misstag
Du svingar kroppen för att lyfta vikterna; ta ett lättare par och håll armbågarna stilla.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
SkivstångscurlBiceps
Bicepscurl med EZ-stångBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl i maskinBiceps
Preacher curl i maskinBiceps
Stående bicepscurl i kabelBicepsFrågor
Vilka muskler tränar övningen hantelcurl?
Hantelcurl tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.
Kan jag göra övningen hantelcurl hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelcurl?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis