Preacher curl: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt med överarmarna och bröstet mot dynan.
Curla stången upp tills bicepsen är helt hoptryckt.
Sänk långsamt tills armarna nästan är raka.

Det här ska du känna

En kraftig klämkänsla på framsidan av överarmarna; armbågarna och handlederna ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du släpper ner stången snabbt i botten; sänk kontrollerat och sluta strax innan armarna låser sig.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Biceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

HantelcurlBiceps

HammercurlBiceps, Underarmar

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelBiceps

Hammarcurl med rep i kabelBiceps, Underarmar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen preacher curl?

Preacher curl tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen preacher curl hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: hantelcurl, hammercurl och hantelcurl i lutande bänk.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av preacher curl?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Preacher curl