Preacher curl i maskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Vila överarmarna platt mot dynan.
Curla handtagen uppåt med handflatorna uppåt.
Pausa kort och sänk sedan kontrollerat.

Det här ska du känna

Du känner en stark spänning i bicepsen; axlarna och armbågarna ska inte klämmas.

Vanligt misstag

Du lyfter armbågarna eller axlarna från dynan; sänk vikten och håll armarna nere.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Biceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SkivstångscurlBiceps

HantelcurlBiceps

HammercurlBiceps, Underarmar

Bicepscurl med EZ-stångBiceps

Preacher curlBiceps

Stående bicepscurl i kabelBiceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen preacher curl i maskin?

Preacher curl i maskin tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen preacher curl i maskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: hantelcurl, hammercurl och hantelcurl i lutande bänk.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av preacher curl i maskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Preacher curl i maskin