Flexion pupitre à la machine : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Appuyez bien le haut des bras sur le coussin.
Fléchissez les poignées, paumes vers le haut.
Marquez une pause, puis descendez avec contrôle.

Ce que vous devriez sentir

Une forte contraction dans les biceps; vos épaules et vos coudes ne devraient pas pincer.

Erreur fréquente

Soulever les coudes ou les épaules du coussin; allégez la charge et gardez les bras collés.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Machines

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion aux haltèresBiceps

Flexion marteauBiceps, Avant-bras

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion pupitre à la machine?

Flexion pupitre à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion pupitre à la machine?

Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion pupitre à la machine?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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