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37 exercices

Exercices : grands dorsaux

37 exercices qui travaillent ces muscles (grands dorsaux), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dosTirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dosTractionGrands dorsaux, Haut du dosTraction en supinationGrands dorsaux, BicepsTraction prise neutreGrands dorsauxTraction lestéeGrands dorsaux

Haltères

Rowing penché aux haltèresGrands dorsaux, Haut du dosRowing renegadeGrands dorsaux, Haut du dosPull-over à l'haltèreGrands dorsaux, PectorauxRowing poitrine appuyéeHaut du dos, Grands dorsauxRowing à un bras à l'haltèreGrands dorsaux, Haut du dosPull-over à l'haltère, bras tendusGrands dorsaux, PectorauxRowing incliné avec haltèresHaut du dos, Grands dorsauxRowing avec haltères en prise neutreHaut du dos, Grands dorsaux

Kettlebell

Rowing à un bras avec kettlebellGrands dorsaux, Haut du dosRowing à deux bras avec kettlebellsHaut du dos, Grands dorsaux

Élastiques

Traction assistée avec élastiqueGrands dorsauxÉlastiquesTirage vertical à l'élastiqueGrands dorsaux

Barre

Rowing à la barreGrands dorsaux, Haut du dosRowing T-barHaut du dos, Grands dorsauxRowing à la barre en supinationGrands dorsaux, Haut du dos

Poulies

Tirage vertical à la poulieGrands dorsauxRowing assis à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosTirage vertical prise serréeGrands dorsauxTirage vertical prise supinationGrands dorsauxTirage vertical à la barre en VGrands dorsauxTirage vertical à un brasGrands dorsauxPull-over à la poulie, bras tendusGrands dorsauxPull-over à la corde, bras tendusGrands dorsauxTirage vertical prise largeGrands dorsauxRowing à un bras à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosRowing assis surélevé à la poulieGrands dorsaux, Haut du dos

Machines

Intervalles au rameurGrands dorsaux, Quadriceps, FessiersRowing à la machine unilatéraleGrands dorsaux, Haut du dosRowing haut à la machineHaut du dos, Grands dorsauxRowing T-bar appuyé sur la poitrineHaut du dos, Grands dorsauxRowing à la machine SmithHaut du dos, Grands dorsaux

Exercices par muscle

PectorauxÉpaules avantÉpaules côtéÉpaules arrièreTricepsBicepsAvant-brasHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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