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Calculateur de calories

Combien de calories vous brûlez par jour, et combien en manger pour perdre, maintenir ou prendre du poids.

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Comment ça fonctionne

Le calculateur estime d'abord l'énergie que votre corps utilise au repos, avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus utilisée par les nutritionnistes pour les adultes en santé. Il la multiplie ensuite par votre niveau d'activité, ce qui donne les calories que vous brûlez dans une journée typique.

Vous choisissez le rythme. Environ 7 700 calories font un kilo (3 500 une livre) : perdre un demi-kilo par semaine retire donc environ 550 calories par jour; prendre un quart de kilo en ajoute environ 275. Il ne fixe jamais moins de 1 200 calories pour les femmes ou 1 500 pour les hommes : quand un rythme demande plus, il indique plutôt combien brûler en vous entraînant. Si vous connaissez votre gras corporel, il utilise la formule de Katch-McArdle, plus précise pour les personnes très musclées ou plus lourdes.

Un point de départ

Toute formule est une estimation; vos besoins réels peuvent être quelques centaines de calories plus haut ou plus bas. Mangez ce nombre pendant deux ou trois semaines, surveillez votre poids et ajustez de 100 à 200 calories. Si vous faites du sport, comptez les jours de match comme des jours actifs : une partie amicale de 90 minutes peut brûler 600 calories ou plus. Le calculateur de calories brûlées vous montre combien.

Questions

Combien de calories devrais-je manger par jour?

Ça dépend de votre taille, de votre âge et de votre niveau d'activité. La plupart des adultes brûlent entre 1 800 et 3 000 calories par jour. Utilisez le calculateur pour votre propre estimation, puis ajustez après deux ou trois semaines.

L'équation de Mifflin-St Jeor est-elle précise?

Dans les études, elle prédit l'énergie au repos à environ 10 % près pour la plupart des adultes en santé, c'est pourquoi c'est la formule la plus utilisée. Elle est moins précise pour les personnes très musclées et pour les personnes vivant avec l'obésité.

Combien de calories pour perdre un kilo?

Environ 7 700 calories, soit environ 3 500 calories par livre. Manger 500 calories de moins par jour que ce que vous brûlez fait perdre environ un demi-kilo, ou une livre, par semaine.

Dois-je remanger les calories brûlées au sport?

Le niveau d'activité compte déjà votre entraînement habituel. Lors d'une journée beaucoup plus chargée, comme un tournoi, mangez un peu plus pour récupérer.

Sources

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.