Nutrition sportive
Quoi manger avant, pendant et après votre match, sport par sport.
SoccerPrenez un repas riche en glucides 3 à 4 heures avant le coup d'envoi ou une collation légère environ une heure...BasketballMangez un repas riche en glucides 2 à 4 heures avant de jouer, gardez une collation et une bouteille dans votre sac...Hockey sur glacePrenez votre repas principal à l'heure habituelle du souper, une collation légère riche en glucides 30 à 60 minutes...TennisMangez un repas riche en glucides 2 à 4 heures avant de jouer, profitez des changements de côté pour boire et...VolleyballPrenez un repas léger riche en glucides 2 à 3 heures avant de jouer, mangez des collations entre les matchs les...Course à piedPour les sorties de moins d'une heure, un repas normal et de l'eau suffisent. Pour les plus longues, mangez des...BadmintonPrenez un repas léger riche en glucides 2 à 3 heures avant de jouer, buvez par petites gorgées entre les parties, et...PickleballUn repas normal 2 à 4 heures avant suffit pour la plupart des séances de pickleball. Ajoutez une petite collation et...PadelPrenez un repas léger riche en glucides 2 à 3 heures avant votre réservation, buvez à chaque changement de côté, et...Football (américain et flag)Prenez un repas riche en glucides 3 à 4 heures avant le botté d'envoi, buvez sur la ligne de côté entre les séries...Baseball et softballPrenez un repas normal avec glucides et protéines avant le match, mangez des collations entre les matchs les jours...VéloPour les sorties de moins d'une heure, un repas normal suffit. Pour les plus longues, mangez des glucides avant,...GolfPrenez un repas normal avant votre départ, une petite collation tous les quelques trous et à mi-parcours, et...Tennis de table (ping-pong)Pour une séance récréative, un repas normal suffit. Les jours de tournoi, mangez de petites collations glucidiques...
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Un coach qui expliqueRepère vos habitudes, suggère un changement, dit pourquoi il devrait marcher, puis vérifie après quelques semaines si ça a marché.