Sporternährung
Was du vor, während und nach deinem Spiel essen solltest, Sportart für Sportart.
FußballIss 3 bis 4 Stunden vor dem Anpfiff eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder etwa eine Stunde vorher einen leichten...BasketballIss 2 bis 4 Stunden vor dem Spiel eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, pack dir für lange Runden in der Halle einen...EishockeyIss deine Hauptmahlzeit zur ganz normalen Abendbrotzeit, nimm 30 bis 60 Minuten vor dem Bully einen leichten Snack...TennisIss 2 bis 4 Stunden vor dem Spiel eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, nutze bei langen oder heißen Matches die...VolleyballIss 2 bis 3 Stunden vor dem Spiel eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit, snacke an Turniertagen zwischen den...LaufenBei Läufen unter einer Stunde reichen eine normale Mahlzeit und Wasser. Bei längeren Läufen isst du vorher...BadmintonIss 2 bis 3 Stunden vor dem Spiel eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit, trinke zwischen den Sätzen in kleinen...PickleballFür die meisten Pickleball-Runden reicht eine normale Mahlzeit 2 bis 4 Stunden vorher. Bei langen Open-Play-Sessions...PadelIss 2 bis 3 Stunden vor deiner Platzzeit eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit, trink bei jedem Seitenwechsel...Football (American Football und Flag Football)Iss 3 bis 4 Stunden vor dem Kickoff eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, trink an der Seitenlinie zwischen den Drives...Baseball und SoftballIss vor dem Spiel eine normale Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein, snacke an Turniertagen zwischen den Spielen...RadfahrenFür Touren unter einer Stunde reicht eine normale Mahlzeit. Bei längeren Touren isst du vorher Kohlenhydrate, nimmst...GolfIss vor dem Abschlag eine normale Mahlzeit, nimm alle paar Löcher und am Turn einen kleinen Snack und trink über...Tischtennis (Ping-Pong)Für eine lockere Session reicht eine normale Mahlzeit. An Turniertagen isst du zwischen den Spielen kleine Snacks...
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Ein Coach, der erklärtErkennt deine Muster, schlägt eine Änderung vor, sagt, warum sie funktionieren sollte, und prüft nach ein paar Wochen, ob sie es getan hat.