Urheiluravitsemus
Mitä syödä ennen peliä, sen aikana ja sen jälkeen, laji lajilta.
JalkapalloSyö hiilihydraattipitoinen ateria 3-4 tuntia ennen alkua tai kevyt välipala noin tuntia ennen, siemaile vettä pelin...KoripalloSyö hiilihydraattipitoinen ateria 2-4 tuntia ennen peliä, pidä pelikassissa välipala ja pullo pitkiä salivuoroja...JääkiekkoSyö pääateriasi normaaliin päivällisaikaan, ota kevyt hiilihydraattipitoinen välipala 30-60 minuuttia ennen...TennisSyö hiilihydraattipitoinen ateria 2-4 tuntia ennen peliä, käytä vaihtopaikat juomiseen ja välipalaan pitkissä tai...LentopalloSyö kevyt, hiilihydraattipohjainen ateria 2-3 tuntia ennen pelaamista, napostele otteluiden välillä turnauspäivinä...JuoksuAlle tunnin lenkeillä tavallinen ateria ja vesi riittävät. Pidemmillä lenkeillä syö hiilihydraatteja ennen lähtöä,...SulkapalloSyö kevyt, hiilihydraattipohjainen ateria 2-3 tuntia ennen pelaamista, juo pieniä kulauksia erien välillä ja nauti...PickleballTavallinen ateria 2-4 tuntia ennen riittää useimpiin pickleball-peleihin. Pitkille avoimille pelivuoroille ota...PadelSyö kevyt hiilihydraattipitoinen ateria 2-3 tuntia ennen kenttävuoroasi, juo jokaisella vaihdolla ja nauti pelin...Amerikkalainen jalkapallo (täyskontakti ja flag)Syö hiilihydraattipohjainen ateria 3-4 tuntia ennen avauspotkua, juo sivurajalla hyökkäysten välissä ja nauti pelin...Baseball ja softballSyö ennen ottelua tavallinen ateria, jossa on hiilihydraatteja ja proteiinia, napostele otteluiden välillä...PyöräilyAlle tunnin lenkeillä tavallinen ateria riittää. Pidemmillä lenkeillä syö hiilihydraatteja ennen lähtöä, ota pyörän...GolfSyö tavallinen ateria ennen lyöntiaikaasi, ota pieni välipala muutaman reiän välein ja puolivälissä, ja juo koko 18...Pöytätennis (pingis)Rennolla pelikerralla tavallinen ateria riittää. Turnauspäivinä syö pieniä hiilihydraattipitoisia välipaloja...
JOGO Fuel
Muuta tämä luku suunnitelmaksi.
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.