FI
Aloita ilmaiseksiAloita

63 liikettä

Liikkeet, lihas: reiden etuosa

63 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää reiden etuosa, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.

Oma kehonpaino

Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, PppakaratHidas kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratBulgarialainen askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratKävelevä askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratStep-upReiden etuosa, PppakaratTaakse askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratAskelkyykky paikallaanReiden etuosa, PppakaratStep-up (tuoli tai portaat)Reiden etuosa, PppakaratLaatikkohyppyReiden etuosa, PppakaratVauhditon pituushyppyPppakarat, Reiden etuosaKävelevä askelkyykky kehonpainollaReiden etuosa, PppakaratSivuloikkaPppakarat, Reiden etuosaKyykkyhyppyReiden etuosa, PppakaratLuistelijahypytPppakarat, Reiden etuosa, Reiden sisäosaVauhditon pituushyppyReiden etuosa, PppakaratAskelhyppyReiden etuosa, PppakaratTähtihyppyReiden etuosa, PohkeetKyykkyhyppy polvet rintaanReiden etuosa, LonkankoukistajatVinoloikkaReiden etuosa, PppakaratPenkille hyppyReiden etuosa, PppakaratAitahyppelyReiden etuosa, Pppakarat, Reiden takaosaSaksihyppyReiden etuosa, PppakaratRaketti-hyppyReiden etuosa, PppakaratOma kehonpainoKarhukävelyHartioiden etuosa, Vatsalihakset, Reiden etuosaOma kehonpainoKevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävelyReiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoSprintitReiden takaosa, Pppakarat, Reiden etuosaOma kehonpainoSukkulajuoksutReiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoMäkisprintitPppakarat, Reiden etuosa, PohkeetOma kehonpainoKartiorata (suunnanmuutokset)Reiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoJuoksuintervallitReiden etuosa, Reiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoBurpee-intervallitReiden etuosa, Rinta, Pppakarat

Käsipainot

Goblet-kyykkyReiden etuosa, PppakaratEtukyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratHidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratAskelkyykky paikallaan käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratTaakse askelkyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratStep-up käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratAskelkyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratKyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratSumokyykky käsipainollaReiden etuosa, Pppakarat, Reiden sisäosaPenkkikyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat

Kahvakuula

Etukyykky kahdella kahvakuulallaReiden etuosa, Pppakarat

Vastuskuminauhat

Kyykky vastuskuminauhallaReiden etuosa, Pppakarat

Tanko

TakakyykkyReiden etuosa, PppakaratEtukyykkyReiden etuosa, PppakaratPysäytyskyykkyReiden etuosa, PppakaratTrap bar -maastavetoReiden etuosa, Pppakarat, Reiden takaosaAskelkyykky tangollaReiden etuosa, PppakaratKävelevä askelkyykky tangollaReiden etuosa, PppakaratStep-up tangollaReiden etuosa, PppakaratKorotettu taakse astuva askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratLaatikkokyykkyReiden etuosa, PppakaratLeveä kyykkyReiden etuosa, Pppakarat, Reiden sisäosaSumomaastavetoPppakarat, Reiden etuosa, Reiden takaosa

Laitteet

Hack-kyykkyReiden etuosaSplit squat Smith-laitteessaReiden etuosa, PppakaratJalkaprässiReiden etuosa, PppakaratJalkojen ojennusReiden etuosaYhden jalan ojennusReiden etuosaPyöräintervallitReiden etuosa, PppakaratSoutuintervallitLeveä selkälihas, Reiden etuosa, PppakaratKyykky Smith-laitteessaReiden etuosa, PppakaratJalkaprässi kapealla asennollaReiden etuosa

Liikkeet lihaksen mukaan

RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.

JOGO Fuel

Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.