Käsipainot
Askelkyykky paikallaan käsipainoilla
Askelkyykky paikallaan käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden sisäosa ja reiden takaosa.
Vaihe vaiheelta
- Pidä käsipainoja, toinen jalka kaukana edessä ja toinen takana.
- Laskeudu suoraan alas, takapolvi kohti lattiaa.
- Nouse painamalla etujalan kantapäällä.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Polttelua etummaisen jalan reidessä ja pakarassa sekä venytystä takalonkassa. Polvien ei pitäisi sattua.
Yleinen virhe
Nojaat eteen ja paino siirtyy varpaille; pysy pystyssä ja paina koko etujalan alalla.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Bulgarialainen askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Kävelevä askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Step-upReiden etuosa, Pppakarat
Taakse askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Askelkyykky paikallaanReiden etuosa, Pppakarat
Step-up (tuoli tai portaat)Reiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: askelkyykky paikallaan käsipainoilla?
Askelkyykky paikallaan käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden sisäosa ja reiden takaosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: askelkyykky paikallaan käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: askelkyykky paikallaan käsipainoilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi