FI
Aloita ilmaiseksi

Ilmainen laskuri

Kulutetut kalorit -laskuri

Kuinka monta kaloria peli, lenkki tai pyöräretki polttaa painosi ja keston perusteella.

JOGO Fuel

Muuta tämä luku suunnitelmaksi.

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.

Näin se toimii

Jokaisella liikuntamuodolla on MET-arvo: se kertoo, kuinka monta kertaa enemmän energiaa liikkuminen vaatii kuin paikallaan istuminen. Compendium of Physical Activities, tutkijoiden käyttämä viiteluettelo, listaa arvot satoihin lajeihin. Kulutetut kalorit lasketaan näin: MET x paino kilogrammoina x tunnit.

Tulos on koko suorituksen aikana kuluttamasi energia, mukaan lukien se, minkä kehosi kuluttaisi levossakin. Todelliset luvut vaihtelevat kunnon, rasituksen ja pelipaikan mukaan: maalivahti kuluttaa vähemmän kuin keskikenttäpelaaja.

Käyttö ruokavalion kanssa

Pelipäivinä lisää tämä luku kalorilaskurin antamaan päivätavoitteeseesi vain, jos peli on tavallista treeniäsi raskaampi. Lajikohtaisen oppaan siihen, mitä kannattaa syödä, löydät sivulta urheiluravitsemus.

Kysymykset

Kuinka monta kaloria peli polttaa?

Useimmissa joukkuelajeissa aikuinen kuluttaa noin 400-900 kaloria tunnissa painosta ja pelin kovuudesta riippuen. Valitse laji yltä, niin saat oman lukusi.

Mikä on MET?

Metabolinen ekvivalentti: 1 MET on energia, jonka kulutat istuessasi rauhassa. 8 MET:n liikunta kuluttaa noin 8 kertaa enemmän.

Ovatko urheilukellon luvut tarkempia?

Kellot käyttävät sykettä, mikä auttaa, mutta tutkimusten mukaan kalorilukemat voivat olla 20 % tai enemmän pielessä. Pidä kaikkia lukuja arviona.

Kuluttaako painavampi ihminen enemmän?

Kyllä. Suuremman painon liikuttaminen vaatii enemmän energiaa, joten sama peli polttaa painavammalla pelaajalla enemmän kaloreita.

Lähteet

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.