FI
Aloita ilmaiseksi

Ilmainen laskuri

Hikoilunopeuden laskuri

Punnitse itsesi ennen peliä tai treeniä ja sen jälkeen, niin näet kuinka paljon hikoilet ja kuinka paljon sinun kannattaa juoda.

JOGO Fuel

Muuta tämä luku suunnitelmaksi.

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.

Näin mittaat

  1. Punnitse itsesi juuri ennen suoritusta kevyissä vaatteissa ja käytyäsi vessassa.
  2. Pelaa tai treenaa kuten tavallisesti. Merkitse muistiin, kuinka paljon juot.
  3. Pyyhi hiki ja punnitse itsesi uudelleen samoissa vaatteissa ennen syömistä tai juomista.

Jokainen menetetty kilo vastaa noin litraa hikeä. Lisää tähän juomasi määrä ja jaa se ajalla, niin saat hikoilunopeutesi kyseisissä olosuhteissa.

Mitä tuloksella tekee

Urheiluravitsemuksen suositusten mukaan painonmenetys kannattaa pitää alle noin 2 prosentissa kehonpainosta, sillä suuremmat menetykset voivat heikentää suorituskykyä, etenkin kuumalla. Juo sen jälkeen noin 1,25-1,5 litraa jokaista menettämääsi kilogrammaa kohti muutaman tunnin aikana. Jos hikoilet paljon, ota mukaan myös suolaa ruoasta tai urheilujuomasta. Älä juo liikunnan aikana niin paljon, että paino nousee.

Hikoilunopeutesi muuttuu sään, sisä- tai ulkopelaamisen ja kunnon mukaan, joten mittaa se muutaman kerran: kesän jalkapallopeli ja talven jääkiekkopeli voivat olla hyvin erilaisia.

Kysymykset

Kuinka paljon vettä kannattaa juoda pelin aikana?

Sen verran, että painonmenetys pysyy alle noin 2 prosentissa kehonpainosta, mutta ei enempää kuin hikoilet. Monelle se on suunnilleen 0,4-0,8 litraa tunnissa.

Kuinka paljon pitäisi juoda liikunnan jälkeen?

Noin 1,25-1,5 litraa jokaista menettämääsi kilogrammaa kohti seuraavien tuntien aikana.

Tarvitsenko urheilujuomaa?

Alle tunnin pelaamiseen vesi riittää yleensä. Pidemmissä peleissä, helteellä, turnauksissa tai runsaan ja suolaisen hikoilun kanssa hiilihydraatteja ja natriumia sisältävä juoma auttaa.

Mikä on normaali hikoilunopeus?

Useimmat urheilijat hikoilevat noin 0,5-2 litraa tunnissa. Se riippuu ihmisestä, rasituksesta ja säästä.

Lähteet

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.