SV
Kom igång gratis

Gratis kalkylator

Svettkalkylator

Väg dig före och efter en match eller ett träningspass för att se hur mycket du svettas och hur mycket du ska dricka.

JOGO Fuel

Gör den här siffran till en plan.

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.

Så mäter du

  1. Väg dig precis innan, i lätta kläder, efter att du varit på toaletten.
  2. Spela eller träna som vanligt. Notera hur mycket du dricker.
  3. Torka av dig med en handduk och väg dig igen i samma kläder, innan du äter eller dricker.

Varje kilo du förlorar motsvarar ungefär en liter svett. Lägg till det du drack och dela med tiden, så har du din svettmängd per timme under de förhållandena.

Vad du gör med resultatet

Riktlinjer för idrottsnutrition rekommenderar att du håller förlusten under ungefär 2 % av kroppsvikten, eftersom större förluster kan försämra prestationen, särskilt i värme. Drick efteråt ungefär 1,25 till 1,5 liter för varje kilo du förlorade, utspritt över några timmar, med lite salt från maten eller en sportdryck om du svettas mycket. Drick inte så mycket under träningen att du går upp i vikt.

Din svettmängd varierar med vädret, om du spelar inomhus eller utomhus och med din kondition, så mät den några gånger: en fotbollsmatch på sommaren och en hockeymatch på vintern kan skilja sig mycket åt.

Frågor

Hur mycket vatten ska jag dricka under en match?

Tillräckligt för att viktförlusten ska stanna under ungefär 2 % av kroppsvikten, men inte mer än du svettas. För många blir det ungefär 0,4 till 0,8 liter i timmen.

Hur mycket ska jag dricka efter träning?

Ungefär 1,25 till 1,5 liter för varje kilo du förlorat, under de närmaste timmarna.

Behöver jag sportdryck?

Vid under en timmes spel räcker vatten oftast. Vid längre matcher, värme, turneringar eller kraftig, salt svettning hjälper en dryck med kolhydrater och natrium.

Vad är en normal svettmängd?

De flesta idrottare svettas mellan ungefär 0,5 och 2 liter i timmen. Det beror på person, ansträngning och väder.

Källor

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.