Övningsbibliotek
Så gör du varje övning, vad den tränar och vad du kan göra istället när du inte kan köra den. Välj en muskel för att börja.
Övningar per muskel
Bröst26 övningarFrämre axlar27 övningarSidoaxlar30 övningarBakre axlar17 övningarTriceps24 övningarBiceps18 övningarUnderarmar7 övningarLatsmuskler37 övningarÖvre rygg30 övningarNedre rygg5 övningarMagmuskler18 övningarSneda magmuskler7 övningarSkinkor79 övningarFramsida lår63 övningarBaksida lår26 övningarInnerlår3 övningarVader19 övningarHöftböjare4 övningar
Alla övningar
- Ab wheel rollout
- Alternerande axellyft
- Alternerande axelpress i kabelmaskin
- Armhävning
- Armhävning med fötterna högt
- Arnoldpress
- Axelpress i maskin
- Axelpress i smithmaskin
- Axelpress med gummiband
- Axelpress med hantlar
- Axelpress med viktskivor i maskin
- Backsprinter
- Bakre axlar i kabelmaskin
- Bakåtutfall
- Bakåtutfall från förhöjning
- Bakåtutfall med hantlar
- Benpress
- Benpress med smal ställning
- Benspark
- Bicepscurl i maskin
- Bicepscurl med EZ-stång
- Björngång
- Boxhopp
- Boxknäböj
- Bröstpress i kabelmaskin
- Bröstpress i maskin
- Bröstpress med viktskivor i maskin
- Bröststödd lyft för bakre axlar
- Bulgarisk utfallsböj
- Burpee-intervaller
- Bänkhopp
- Bänkpress
- Bänkpress i smithmaskin
- Chin-up
- Chins med neutralt grepp
- Crunch
- Crunch i kabelmaskin
- Cykelintervaller
- Dead bug
- Declinepress med hantlar
- Diagonalt språng
- Dips
- Dips för bröst
- Dips i maskin
- Dips mot stol
- Djupa armhävningar (händerna på hantlar)
- Donkey calf raise
- Enarmad axelpress med hantel
- Enarms latsdrag
- Enarms preacher curl med hantel
- Enarms sidolyft
- Enarms sidolyft i lutande bänk
- Enarms tricepsextension i kabel
- Enarmspress på ett knä
- Enarmsrodd i kabel
- Enarmsrodd i maskin
- Enarmsrodd med hantel
- Enarmsrodd med kettlebell
- Enbens benspark
- Enbens marklyft med kettlebell
- EZ-stångscurl med smalt grepp
- Face pull
- Farmer's walk
- Farmer's walk med hantlar
- Flutter kicks
- Flyes i kabelmaskin på plan bänk
- Framåtböjd hantelrodd
- Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabel
- Framåtlutad omvänd fly
- Frontböj
- Frontböj med hantlar
- Frontböj med två kettlebells
- Förhöjd kabelrodd
- Glute bridge med skivstång
- Glute-ham raise
- Glute-ham raise på golvet
- Gobletknäböj
- Golvpress med kettlebell
- Good morning
- Good morning med gummiband
- Gående utfall
- Gående utfall med kroppsvikt
- Gående utfall med skivstång
- Hack squat
- Hammarcurl med rep i kabel
- Hammarcurl över kroppen
- Hammercurl
- Hamstring slide
- Hantelcurl
- Hantelcurl i lutande bänk
- Hantelflyes
- Hantelpress
- Hantelpress med smalt grepp
- Hantelpress på golvet
- Hantelpullover med raka armar
- Hantelrodd i lutande bänk
- Hantelrodd med neutralt grepp
- Hip thrust med hantel
- Hip thrust med skivstång
- Hopprepsintervaller
- Häcksprång
- Hängande knälyft
- Höftlyft
- Höftlyft med gummiband
- Höftlyft på ett ben
- Högt rodd i maskin
- Kabelflyes (cable crossover)
- Kettlebell swing
- Kettlebell windmill
- Knäböj
- Knäböj i smithmaskin
- Knäböj med bred ställning
- Knäböj med gummiband
- Knäböj med hantlar
- Knäböj mot bänk med hantlar
- Knäböj utan vikt
- Knäböjshopp
- Knäuppdragshopp
- Koncentrationscurl
- Konövning (riktningsförändringar)
- Landmine press
- Latsdrag
- Latsdrag med brett grepp
- Latsdrag med gummiband
- Latsdrag med smalt grepp
- Latsdrag med underhandsgrepp
- Latsdrag med V-handtag
- Liggande bencurl
- Liggande benlyft
- Liggande enarms sidolyft
- Liggande sidolyft för bakre axlar
- Lugn löpning, cykeltur eller rask promenad
- Lutande bänkpress med skivstång
- Lutande hantelpress
- Långsam gobletknäböj (3 s ner)
- Långsam knäböj (3 s ner)
- Lårcurl
- Löpintervaller
- Magcrunch i maskin
- Marklyft
- Marklyft med trap bar
- Militärpress
- Mountain climber
- Nordic hamstring curl
- Omvänd crunch
- Omvänd fly med gummiband
- Omvänd fly med utåtrotation
- Omvänd hyperextension
- Omvänd pec deck
- Omvänd rodd under ett stadigt bord
- Omvänd skivstångscurl
- Omvända flyes med hantlar
- Pallof press
- Pausknäböj
- Pec deck
- Pendellöpning
- Pike-armhävning
- Pike-armhävning med fötterna högt
- Plankan
- Plyometrisk armhävning
- Preacher curl
- Preacher curl i kabel
- Preacher curl i maskin
- Press med två kettlebells
- Pull apart med gummiband
- Pull-through i kabelmaskin
- Pull-up
- Pull-ups med gummibandsstöd
- Pullover med hantel
- Pushdown med underhandsgrepp
- Rack pull
- Raka armar nedtryck i kabel
- Raka armar nedtryck med rep
- Raka marklyft i smithmaskin
- RaketHopp
- Renegade row
- Rodd för bakre axlar med rep i kabelmaskin
- Rodd i Smithmaskin
- Rodd med bröststöd
- Rodd med handduk i en dörr
- Roddintervaller
- Rumänsk marklyft
- Rumänsk marklyft med hantlar
- Rumänsk marklyft på ett ben
- Rumänsk marklyft på ett ben med hantel
- Russian twist
- Ryggresning
- Ryggresning på golvet
- Saxhopp
- Scaption med hantlar
- Sidoböj med hantel
- Sidohopp
- Sidolyft
- Sidolyft med gummiband
- Sidolyft med hantlar
- Sidoplanka
- Sittande axelpress i kabelmaskin
- Sittande axelpress med skivstång
- Sittande bencurl
- Sittande bencurl med gummiband
- Sittande crunch i kabel
- Sittande enbens tåhävning med hantel
- Sittande framåtlutad lyft för bakre axlar
- Sittande hantelcurl
- Sittande hantelpress
- Sittande kabelrodd
- Sittande press med kettlebell
- Sittande sidolyft i kabel
- Sittande sidolyft med hantlar
- Sittande tåhävning med skivstång
- Sittande vadlyft
- Situps
- Skivstångscurl
- Skivstångsrodd
- Skivstångsrodd för bakre axlar
- Skivstångsrodd med underhandsgrepp
- Skridskohopp
- Skull crusher
- Skull crusher med gummiband
- Smal bänkpress
- Smala armhävningar
- Smalt bänkpress i Smithmaskin
- Split squat i smithmaskin
- Sprinter
- Step-up
- Step-up (stol eller trappa)
- Step-up med hantlar
- Step-up med skivstång
- Stjärnhopp
- Stående bencurl
- Stående bicepscurl i kabel
- Stående hantelpress
- Stående längdhopp
- Stående längdhopp
- Stående militärpress
- Stående sidolyft i kabel
- Stående tricepsextension med skivstång över huvudet
- Stående tåhävning med hantlar
- Stående tåhävning med skivstång
- Stående vadpress i maskin
- Suitcase carry (en hand)
- Sumoknäböj med hantel
- Sumomarklyft
- Superman-håll
- T-stångsrodd
- T-stångsrodd med bröststöd
- Triceps pushdown
- Triceps pushdown med rep
- Tricepsextension i maskin
- Tricepsextension över huvudet i kabel
- Tricepsextension över huvudet med gummiband
- Tricepskickback med hantel
- Tricepspress med kroppsvikt
- Tricepspress över huvudet med hantel
- Tvåarmsrodd med kettlebells
- Tåhävning i maskin
- Tåhävning i smithmaskin
- Tåhävning med gummiband
- Tåhävningar
- Tåhävningar på ett ben
- Utfall med hantlar
- Utfall med skivstång
- Utfallsböj
- Utfallsböj med hantlar
- Utfallshopp
- Vadlyft i benpress
- Viktade pull-ups
- Wall walk
- Wood chop i kabel
- Y-T-W-lyft liggande
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.