Enarms sidolyft i lutande bänk: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig på sidan på den lutande bänken med axeln mot dynan.
Börja med hanteln framför dig, armen rak och parallell med golvet.
Lyft armen upp mot taket och sänk sedan långsamt.

Det här ska du känna

En brännande känsla i sidan av den övre axeln; nacken och ländryggen ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du böjer armbågen och drar med armen; håll den nästan rak och led rörelsen med axeln.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Sidoaxlar

Hjälper

Bakre axlar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Stående sidolyft i kabelSidoaxlar

Sidolyft med gummibandSidoaxlar

SidolyftSidoaxlar

Sidolyft med hantlarSidoaxlar

Sittande sidolyft med hantlarSidoaxlar

Enarms sidolyftSidoaxlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarms sidolyft i lutande bänk?

Enarms sidolyft i lutande bänk tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: bakre axlar.

Kan jag göra övningen enarms sidolyft i lutande bänk hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarms sidolyft i lutande bänk?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: sidoaxlar

Enarms sidolyft i lutande bänk