Gummiband · Isolerande
Sidolyft med gummiband
Sidolyft med gummiband tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: övre rygg.
Steg för steg
- Stå på bandet med handtagen vid låren och armbågarna lätt böjda.
- Lyft båda armarna ut åt sidorna till axelhöjd.
- Sänk långsamt och behåll spänningen i bandet.
Det här ska du känna
En brännande känsla på utsidan av axlarna, starkast högst upp; nacken ska vara avslappnad.
Vanligt misstag
Du rycker upp axlarna mot öronen; tryck ner dem och lyft bara med armarna.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
SidolyftSidoaxlar
Sidolyft med hantlarSidoaxlar
Sittande sidolyft med hantlarSidoaxlar
Enarms sidolyftSidoaxlar
Enarms sidolyft i lutande bänkSidoaxlar
Stående sidolyft i kabelSidoaxlarFrågor
Vilka muskler tränar övningen sidolyft med gummiband?
Sidolyft med gummiband tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: övre rygg.
Kan jag göra övningen sidolyft med gummiband hemma?
Ja, om du har det här hemma: gummiband.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av sidolyft med gummiband?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis